Производственная гимнастика со станцией МДС -1( М ) - Здоровье. Аэробные упражнени с элементами физкультуры.
Производственная гимнастика со станциеей МДС - 1 ( Т ) "ЗДОРОВЬЕ" для повышения эффективности труда и укрепления здоровья сотрудников.
Станция МДС ( многофункциональная дыхательная станция) Оснащена дыхательным тренажёром АЭРОЖИМ , для помощи выполнения аэрогимнастики и эспандерами, для рук (выполнять стоя), мышц груди и мышц ног ( выполнять сидя).
Выполняя дыхательные упражнения мы насыщаем организм кислородом и энергией, снимаем усталость и сжигаем жир в выбранном месте. Такие упражнения может выполнять любой сотрудник. Не нужно переодеваться, бегать, потеть.
Упражнения сидя:
Включает в себя 5 (пять) этапов. Каждый этап имеет свою важную функцию. Если вы сбиваетесь с ритма уменьшайте нагрузку(вдох ) или сократите паузы. Выполнять на голодный желудок.
1) Диафрагмальный Вдох – вдыхаем носом ,делаем не сразу, а по частям, делая довдохи. Это помогает регулировать ту нагрузку с какой будем работать. Диафрагмальный вдох это при котором надуваем живот – это важное условие которое не обходимо соблюдать. Особенно женщинам так как естественное дыхание для них - это дыхание грудью. При вдохе диафрагма опускается а сердце и сосуды наполняются и по этому, во время вдоха незначительно поднимается АД . Людям с повышенным давлением не нужно делать максимальную нагрузку при вдохе. 2) Пауза – очень важная часть упражнений. На паузе организм перерабатывает кислород. Величина паузы - показатель здоровья Вашейсердечно-сосудистой системы.Вам нужно выбрать паузу с которой вы будете работать ( от 2 до 8 секунд ). Не один раз сделать задержку дыхания а именно то время с каким вы можете работать не сбиваясь с ритма выполнения упражнений.
3) Выдох – делаем ртом, спокойный и продолжительный, губы трубочкой.На лице много нервных окончаний, так мы делаем релаксацию или медитацию или просто снимаем стресс. Стресс это главный провокатор гипертонии.Ещё продолжительность выдоха показывает характеристику ЖЕЛ(жизненный объём лёгких). Так же как и вдох, делать выдох с до выдохами стараясь как можно больше освободить лёгкие. Расслабление помогает успокоится эмоциям и снять психологическое напряжение.
4) Втягиваем живот – создаем чашу под рёбрами(ВАКУУМ),Диафрагма поднимается , кровь обогащённая кислородом наполняет артерии и подходит ко всем внутренним органам Болезни и опухоли возникают только в тканях и органах которые испытывают недостаток кислорода.. Воздействуя на диафрагму мы выравниваем брюшное и грудное давление и снижаем АД. Важно помнить о противопоказаниях. Вакуум нельзя делать людям с язвенными болезнями, воспалениями и после операций ( 6 месяцев ). Людям с противопоказаниями после выдоха просто напрягать низ живота, упражнение Вакуум не пытаться делать.
5) Пауза – по времени такая же как на вдохе. Помогает контролировать паузу счёт 21-22-23….28 (будет 8 секунд). Начинать можно и с 2-3секундных пауз. Важно выбрать тот ритм при котором Вы будете спокойно работать без сбоев. Закончить Паузу можно до выдохом. И начинается снова вдох и довдох ,работать в таком ритме 10-15-20 минут. Нагрузку нужно выбрать так, что бы после выполнения упражнений сидя, не было желания отдышаться.
При выполнении аэрогимнастики можно создавать нагрузку для мышц груди и бёдер. Для этого используются эспандеры. Начинать их использовать, когда будете спокойно выполнять дыхательные упражнения.
Упражнения стоя.
Такое упражнение выполняется с эспандером для рук. 1. Руки разведены в стороны пониже уровня плеч. Делается диафрагмальный вдох носом ( надуваем живот ) и делаем выдох ртом , сводим руки вместе, но не сгибаем их в локтях. Для удобства можно делать вдох - до-вдох и выдох - до-выдох. Можно делать полу-присед или махи ногами.
Совершая амплитудные движения диафрагмой мы наполняем сосуды ( эффект насоса ) и одновременно наполняем лёгкие кислородом. Такие упражнения укрепляют ССС , избавят от стресса и насыщают тело энергией.
Суть производственной аэрогимнастики!
Специалисты и врачи говорят что для здоровья человеку достаточно 15-20 минут здоровья в день. Основное условие - это регулярные выполнения упражнений. На работу мы ходим ежедневно и поэтому работа может быть местом где человек укрепляет свой организм, а не растрачивает собственные ресурсы.
Что бы быть здоровым и красивым нужно заниматься спортом . Это всегда говорят и мы знаем это с детства. Спортивные занятия состоят из мышечной нагрузки и дыхания. Чем сильней нагрузка на мышцы тем глубже мы начинаем дышать. Все на первое место ставят именно мышечную нагрузку и совсем не думают о дыхании ,считают дыхание просто продолжением физических упражнений. Нагрузками мы тренируем мышцы рук, ног, плечи ( делаем рельеф тела ), а дыхание оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему лёгкие и все внутренние органы. Значит физическая нагрузка даёт силу а дыхание даёт здоровье.Все болезни связанны именно с работой внутренних органов, а не то как развиты или работают мышцы на руках или ногах .Дыхательная гимнастика СИЛОВАЯ МЕДИТАЦИЯ ставит в основу дыхательное упражнение . Силовых упражнений нет . Если человек решает добавить силовые упражнения, то аэрогимнастика усиливает эффект и пользу занятий Главное условие, ежедневное выполнения дыхательной гимнастики 15-20 минут. По дыханию человека можно легко определить состояние его здоровья . Во первых если дыхания нет значит человек уже умер так мы определяем жив человек или нет. Если дыхание короткое и прерывистое то жить человеку осталось недолго. Когда рядом кому то становится плохо люди расстёгивают ему ворот и стараются помочь сделал вздох ( мозгу необходим кислород что б послать сигнал организму работать ). Если человек находится в возбуждённом состоянии советуют сделать глубокий вдох сосчитать до 10 и спокойно выдохнуть. Значит во всех стрессовых или критических состояниях мы вспоминаем про дыхание и тут же забываем о нём, когда приходим в себя. Дыхательные упражнения со станцией МДС - 1 "ЗДОРОВЬЕ" и аэротренажёром "АЭРОЖИМ" выполнять очень легко .Работаем стоя или сидя в комфортных условиях.Тренажёры становятся фундаментом опираясь на который человек приобретает точку опоры для начала здорового образа жизни. Люди кормят себя обещаниями начать с понедельника новую жизнь ,бросить курить и тд. и тп. Но лучшее на что способны, это сделать несколько тренировок или попыток, а большинство вообще ничего не делают. Человек без точки опоры находится в подвешенном состоянии как в вакууме и окутан паутиной из лени, недостатка времени, чьих то общих забот, курения и др. вредных привычек. Выделите 15-20 минут в день для аэрогимнастики и вы почувствуете как меняется ваш организм. Наше тело умнее разума ! ЭТО совершенное создание природы ! Не нужно пытаться своим умом постичь его работу ! Дайте ему дополнительный глоток воздуха и оно само начнёт обновляться ! Научитесь свободному аэробному дыханию, почувствуйте лёгкость и свободу, вместо усталости, раздражительности и страха перед болезнями. Новые ощущения помогут вам стать лучше, почувствуете как обрываются нити паутины связывающие вас. Тренажёры и гимнастика для ежедневных упражнений станут точкой опоры опираясь на которую человек начинает меняться. Наши лёгкие не только питают нас кислородом, но по результатам новых исследований учёных, участвуют в формировании крови ( создании тромбоцитов) , а так же являются резервным хранилищем стволовых клеток. Болезни и опухоли возникают в тканях и органах испытывающих недостаток кислорода. Наше тело обладает массой скрытых резервов нужно только ими воспользоваться.